日々の積み重ねの適度な運動が必要

仕事帰りに50分は歩いて帰ってました。仕事場の駅から5駅くらいですかね。
歩いて適度な運動をして晩御飯はぬいて朝ご飯をしっかり食べてそれを3カ月続けて体重を落としました。
食べ物だけでダイエットをしてもなかなか減りません。やはり適度な運動をしないとカロリーも減らないことがわかりましたので毎日の50分歩いてました。

適度の筋肉もつきますしその方が体のラインも保てましすので。そして晩御飯を食べないでも朝しかっりと食べてれば大丈夫でした。
昼はキャベツと冷しゃぶにしてご飯はほんの少しでした。それでもしっかりとお腹にたまりましたので間食もしないですみました。

豚しゃぶは糖質や脂も少ないので最適でした。たまに夜、友達とご飯行かないといけない場合はお米は食べずにおかずだけにしてました。
おかずも野菜中心に油ものは食べないようにしてました。それを続けて5キロは痩せました。最近さぼり気味なのでまた再開しようと思います。

7日間脂肪燃焼ダイエットに挑戦しました

-10㎏も可能!という文句に惹かれ、ネットで見つけた「脂肪燃焼スープと指定された食品のみで7日間を過ごす」ダイエットに挑戦してみました。
ネットの記事によって方法に微妙な差はありますが、脂肪燃焼スープに入れる基本の野菜は、タマネギ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト。
とても健康的なラインナップです。スープを飲むだけでも、日頃不足しがちな栄養を摂取出来そうなので、
たとえダイエットの効果が出なかったとしても体にとってはハッピーだ、と自分に言い聞かせ、スタート。

1日目の指定された食品はバナナ以外の果物。元々果物が好きなので、問題ありません。
2日目は野菜。野菜も好きなので、スーパーで色々と購入し、油を使わない調理方法で美味しくいただきます。
いける!これならいける!とノリノリで迎えた3日目は、果物と野菜。そろそろご飯が恋しくなってきましたが、グッと我慢。

4日目はバナナとスキムミルク。バナナの甘さに飽きて、スープの味付けを無意識に濃くしている自分に気付きました。
5日目は牛肉とトマト。お肉の美味しさに涙が出てきます。6日目は牛肉と野菜。そろそろスープに飽きてきました。
ルール違反ですが、豆乳と一緒にミキサーにかけてポタージュ風にしてみたところ、これが意外と美味しくてびっくり。

それ以降はポタージュでスープをいただくことにします。
いよいよ7日目。最終日は玄米を食べて良い、とのことでしたが、家になかったため、もち麦ご飯で代用しました。ご飯が美味しくて仕方ありません。
そうやって7日間を終えた結果は、-4㎏。

完璧に条件を守っていたらもう少し効果が出たのかもしれませんが、ご飯を食べたい欲求との戦いは予想以上にストレスで、
これ以上のストレスは悲しいリバウンドを招く気がしたので、私にとって-4㎏は十分成功だと思っています。

今まで失敗してきたアラフィフのダイエット

毎年、年始に新しい手帳に今年の目標体重〇〇キロ以下と記入し、達成できずを繰り返していましたが、
姪の結婚式に招待され、ドレスを着るために今までよりも本気でダイエットすることにしました。
結婚式まで4か月なので、一ケ月一キロ減の計画を立て、まずは体重計とランニングシューズを購入しました。

今までは食事制限をして少し痩せても、少し経つとすぐに元に戻っていてので、週に3回近くの公園で6キロランニングをすることにしました。
食事はお酒を控えて、パンやご飯などの糖類を半分にし、お肉やチーズは食べて、痩せやすい体質を目指しました。
最初は筋肉痛になりましたが、ランニングしている公園は、下が土の地面なので足も傷めないし、
都内なのに花や緑が豊富で、猫に出会ったり、新鮮な喜びがありました。

娘のウォークマンを借りて、今まで聴いたこともなかった安室奈美恵や吉川晃司の曲を入れて聴きながら走りました。
若くはないが若い人以上に素晴らしいスタイルを維持しているアーチストにしました。
食事は主食とお酒を減らした以外は普通に食べていましたが、朝はシリアルやバナナ、昼はキムチダイエットを取り入れたりもしました。

こうして、姪の結婚式までに本当に4ケ月で4キロ痩せることに成功し、レンタルした青いドレスを着ました。
それまでは何回も思い立って上手くいかなかったので、嬉しく自信になりました。

地道な努力で健康的にダイエット!

友人との外食や職場の飲み会など、外で食べる機会が増えたせいで一気に太ってしまいました。
私はそれまで体型にコンプレックスを感じた事がなかったのですが、服や下着がキツくなっている事に気付いてからダイエットする事にしました。
まず最初に始めたのが、朝と夜のウォーキングです。いつもより30分早起きして、外を歩きます。

悪天候の日だけはサボる事はありますが、晴れている日のウォーキングはリフレッシュにも繋がるので続ける事が出来ました。
夜は出来るだけ早めに夕食を済ませて、家の近くを散歩します。帰ってからも筋トレしていると、身体がどんどん引き締まってくるのが分かります。

また体を動かすだけでなく、食事も変えました。友人との外食は全部引き受けるのではなく、月に3回と決めました。
すると節約にもなるので一石二鳥です。また食べる順番にも気を付けるようになりました。
スープや味噌汁などの汁物から頂く事で、先にお腹がいっぱいになるので、食べる量を控える事が出来ます。
その生活を続けていると、三週間で4キロ減りました。サイズダウンにも繋がったので地道な努力は大切なんだなと思いました。